肩并肩跑步的两个人　中间系着一根弹力带

夜间的体育中心满是运动的市民，人群中不时会见到一些脚步蹒跚的跑者。如果不细心留意，他们和普通跑者并没有任何差别。走近时才发现，肩并肩跑步的两个人中间系着一根弹力带。被引导的那位，是位视障者。(备注：视障分为全盲及弱视，视障不等于全盲，视障跑者中，以弱视的为主。)“步伐可以稍微慢一点，调整下呼吸。”当陪跑员发出提醒时，视障者根据指令慢慢调整着跑步的状态。彼此间不断提醒不断调整，渐入佳境后，两人的步伐越来越一致，越跑越快。

每逢周二夜间，由广州市盲人协会和广州市越秀区彩虹跑步协会共同组织，彩虹跑协会员单位G M 5跑团协办的视障跑训练营会准时在此开课。来自彩虹跑步协会的负责人陈任介绍，该视障跑培训始于2015年8月，团队中的陪跑员和视障者们，都是来自各行各业的上班族，视障者当中，有人是医院里的推拿师，有人是工厂的员工等。而负责领跑的志愿者队列，则以白领、公务员等为主。成立近一年的时间里，除了天气原因，视障跑团的训练几乎没有断开过。每逢周二晚7点，准时在天体北门的空地上进行练习。

报名的陪跑员　需持有红会急救证

和一般的跑步训练及收费的陪跑项目不同,参与视障跑团的志愿者训练，对于陪跑员们的要求会高很多，虽然看似陪跑，但实际上有很多技巧要讲究。陪跑员和视障跑者们需要进行配对，如身高体型需相对接近。“身高差距比较小，两者的步伐会相对一致。陪跑员们体力要过关，在领跑过程中，陪跑员需要配合视障者调节自身的状态和速度，跑步过程中还需要观察视障者的跑步状态，进行提醒等。”

陈任表示，看似只是带领着跑步，但对于陪跑员来说，却不是一件容易的事情。“为了配合视障跑者，要刻意放慢自己的脚步，跑起来会比平时自己练习要更累，耗时更长。对于一些陪跑员来说，也是一个挑战。”为了确保视障跑者的安全，报名的陪跑员还需持有红会的急救证，在出现突发情况时懂得施救。“视障跑者们大多都没有经历过跑步，在跑步过程中会容易出现突发情况，此时距离最近的陪跑员们必须要有一些急救技能，才可以第一时间协助视障跑者。”

背景

“视障跑培训”概念缘起于一次体验活动

“视障跑培训”的概念，缘起于一次体验活动。陈任介绍，在开设这个培训前，团队曾举行过体验失明者跑步的活动，参与活动的成员需要蒙蔽双眼进行跑步。“只有亲身体验了，才会了解到，在黑暗中跑步是种怎样的感觉。”对于已经累计了不少跑步里程的队员来说，那是一次特殊的体验活动。在此之后，跑团开始定期组织视障体验跑公益活动，跑者们脱掉了眼罩拿起了弹力带，带着视障者们一起开跑。

“他们虽然眼睛看不见，但内心同样向往着奔跑的自由。”2015年底，由广州市盲人协会及广州市越秀区彩虹跑步协会共同组建的视障方阵，出现在广州国际马拉松迷你跑项目。这次活动后，越来越多跑者发现并加入这个励志的群体。经过讨论，彩虹跑步协会团队决定为视障跑者们常设训练项目，并在2016年正式成立由陪跑志愿者、视障跑者、轮椅跑者为主体的广州市无障碍健康运动协会。跑团负责人陈任表示，“每个人都拥有跑步的权利和自由，很多人因为身体缺陷的问题，出行受到了限制，成立这个跑团，是希望倡导无障碍运动，让视障者也能体验到跑步的乐趣。”

 面孔

视障跑者：有领跑员陪伴训练过程没那么枯燥

作为东升医院的按摩师，富林是最早加入的视障跑者之一。每逢训练日下班后富林便会赶到体育中心参与集训，并坚持了近一年的时间。“去年8月份左右去医院做体检，发现有些指标过高了。”富林说，对于一个已经40岁的人来说，对身体的变化会十分重视。出于健康考虑，在知道视障跑团后，富林决定通过跑步的方式来改善身体素质。经过一段时间的练习，两三个月后再去复查时，富林的指标降到了正常范围内。

“并不是说一定要选择跑步来改善身体状况，只要是运动都是好的。”采访时，富林坦言，为了身体健康，而坚持至今。“跑步其实好闷的，又寂寞又考验意志，感觉那些马拉松爱好者们都是圣人！”语气中虽带有几分开玩笑的意味，然而，他却是一个可以在3小时内完成半马的视障跑者。“刚开始接受训练的时候，跑一二公里就喘得不行，要休息好久才能缓过神来。”富林说，自己并非一个运动爱好者，过去虽然有运动，但也只是有空时爬山游泳。“十几年前跑过短跑，但和长跑完全是两个不同的概念。”

富林坦言，“相比其他的跑者，因为有领跑员的陪伴，训练过程没那么枯燥，大家可以在谈笑风生中度过。”从1公里开始迈出步伐，如今富林的最长纪录为22公里，“第一次跑出最长距离13公里，是在今年的下雪天里，印象特别深刻。没隔多久，就跑出了22公里的成绩。”据了解，如今富林每周会坚持2-3次的训练，除了5公里练习，在情况允许下，会增加一次10公里的训练，富林表示，“这样才能保持体力。”

富林表示，其实很多视障人士的生活都很单一，没有过多的交际。跑步，是打开社交圈的一种方式，相比其他人，他的业余生活要丰富很多。今年上半年，富林还和领跑员及其他队员一起参加了贵阳马拉松跑步。他和队友们在比赛过程中的一张合照，还被放到了网上，一度被疯传。富林笑着说，除了跑步，“有空时，大家会约着一起去唱K、爬山，这段期间也认识了很多新朋友。见识广了，受益大，相比原先封闭的状态，心态上也有很大进步。”

资深陪跑员：视障跑者比我们想象中乐观得多

通过陪伴带领跑步的方式，领跑员不再只是一个牵引者，他们和视障跑者变成了朋友，有比赛的时候大家会相互告知，陪伴练习或是一起出赛。陈任表示，每一次练习，对于陪跑员来说都是一个奉献的过程，“通过运动的方式，让人与人之间的隔阂得以消磨，也唤醒人们对于弱势群体的关怀。”

从事医疗行业的卢小姐是队里资深的陪跑员之一，加入陪跑队伍至今，已带领视障跑友参加了三四场正规的比赛。在刚刚过去的周末里，视障跑者陪着她在白云山上进行了一次半马的拉练，为卢小姐接下来的白云山越野赛踩点准备。

卢小姐表示，刚开始从朋友圈看到招募信息时，觉得有些不可思议，“印象中的盲人，要拄着拐杖出行，怎样才能够跑起来？”抱着好奇的心态加入了陪跑团队，从此便没有离开过了。

卢小姐介绍，带领视障者跑步的重要工具，便是手中的弹力带。“跑团中的视障者们大部分为有光感的人，并非完全看不见。但还是有一部分是完全看不见路的盲人，训练和比赛时都会非常依赖领跑员，最重要的是手中的弹力带。”经过一段时间的陪跑，卢小姐表示，对自己产生了很大改变，也对视障跑者们有了新的定义。“视障跑者们，比我们想象中的要乐观很多。”